Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - o autor de livros sobre o método de cura para tratar a coluna e o corpo como um todo, seguidor da medicina alternativa. Segundo ele, a base para o tratamento de muitas doenças está 99% na normalização do estado psicoemocional de uma pessoa e apenas 1% no sistema de exercícios físicos desenvolvido por ele. Carregar Norbekov, segundo o autor, ajuda no tratamento de dores nas articulações, alivia a hipertensão e a síndrome da fadiga crônica, configura um clima otimista.
Descrição
O principal objetivo do estudo de acordo com sua metodologia, MS Norbekov chama a divulgação da individualidade na luta contra as deficiências pessoais e auto-aperfeiçoamento do corpo e da mente. No centro organizado por ele, foram desenvolvidos métodos que levam em conta a idade e o gênero. Segundo o autor, essa divisão se deve às diferenças fisiológicas e anatômicas entre homens e mulheres. Assim, o carregamento de acordo com Norbekov é selecionado para osteocondrose cervical e outras patologias comlevando em consideração as características fisiológicas de uma pessoa.
Problemas de ginástica
Em seus livros, Norbekov diz mais de uma vez que é impossível alcançar uma forma física ideal e melhorar sua saúde se você não limpar sua mente. O treinamento regular de acordo com esta técnica ajuda apenas as pessoas com pensamentos puros a curar seu corpo e corpo.
As principais tarefas de carregar Norbekov para as articulações e coluna são:
- desenvolvimento pessoal e autoestima;
- incorporação de possibilidades criativas;
- aumento da atividade laboral e social;
- formação de uma atitude positiva em relação a si mesmo, seu corpo e fé em suas próprias habilidades.
Indicações e contraindicações
Exercícios terapêuticos são mostrados para pessoas que sofrem:
- osteocondrose;
- hérnia de disco,
- problemas de visão;
- deprimido;
Antes de iniciar a ginástica, não deixe de consultar um médico;
Exercitar-se de acordo com Norbekov para a coluna é contraindicado para pessoas que sofrem das seguintes doenças:
- dor na coluna;
- durante a gravidez;
- dor nas articulações;
- várias patologias da coluna;
- processos inflamatórios;
- durante o período de exacerbação de doenças;
- cirurgia recente;
- AVC ou ataque cardíaco;
- infância;
- problemas do sistema nervoso;
- dor durante o exercício.
Como sintonizar?
A principal condição antes de iniciar a ginástica articular é criar uma atitude positiva. A repetição de certos exercícios levados à automaticidade não traz nenhum benefício ao corpo.
Portanto, antes de fazer os exercícios terapêuticos de Norbekov, você precisa:
- para relaxar o corpo o máximo possível, até os músculos do rosto;
- liberte a tensão dos órgãos internos para uma leve sensação de langor;
- crie um clima positivo, talvez até alegre;
- ative o corpo massageando as orelhas, elas podem ser esfregadas e puxadas para cima e para baixo.
Antes de carregar
O aquecimento é uma parte essencial de qualquer treino, ajuda a aquecer os músculos e reduz significativamente o risco de lesões.
Vários exercícios de aquecimento antes de carregar Norbekov:
- Eles estendem as mãos na frente deles, cerram os punhos com força e os abrem bruscamente.
- Dobre levemente os ombros para frente e levante-os, como se estivesse encolhendo os ombros, e retorne à posição inicial.
- Os ombros fazem movimentos de rotação para frente 4 vezes, depois 4 vezes para trás.
- A mão direita é levantada e virada atrás da nuca, a mão esquerda é virada para cima atrás da parte inferior das costas, então as mãos são trocadas.
- As mãos são colocadas na cintura, pés afastados na largura dos ombros, com movimentos suaves de rotação da pelve, você precisa desenhar o número oito.
Não recomendado durante a aulaouvindo música, você precisa se concentrar o máximo possível em seus próprios sentimentos, se por algum motivo for impossível treinar em silêncio, é melhor ouvir sons naturais: canto de pássaros, murmúrio de água e similares.
Aulas de miopia, hipermetropia, glaucoma
Como acontece com qualquer método de medicina alternativa, as pessoas são divididas em dois campos: aqueles que são categoricamente contra esses métodos antiquados de tratamento e aqueles que provaram por experiência pessoal que isso ajuda. Assim, entre as inúmeras revisões de pessoas que tentaram exercícios para os olhos de acordo com o sistema Norbekov, há muitas respostas entusiásticas e acusações sobre a inutilidade do método.
Como pontos-chave da cobrança de Norbekov, deve-se notar:
- durante as aulas, você deve manter as costas retas, o autor observou repetidamente a importância do espartilho muscular e da coluna;
- preparar para um resultado positivo, e ainda melhor - acreditar que uma pessoa é absolutamente saudável.
Uma pessoa que sofre de miopia não vê claramente objetos a longa distância e bem perto, uma pessoa míope - pelo contrário. A causa da doença de ambos está em foco pobre. A ginástica ocular de acordo com Norbekov treina os músculos enfraquecidos do globo ocular e ajusta o foco.
O termo glaucoma refere-se a dezenas de doenças oculares graves, incluindo:
- aumento da pressão ocular;
- disfunção ocular;
- dano ao nervo óptico e sua possível atrofia.
Em alguns casos utiliza-se tratamento medicamentoso, às vezes é realizada cirurgia, não é incomum que a doença seja incurável. M. S. Norbekov afirma que a ginástica que desenvolveu ajuda a curar doenças oculares e recomenda fazer exercícios para prevenção.
Durante a ginástica, você deve seguir os princípios:
- cada toque com o dedo no olho é realizado na posição vertical sem esfregar;
- a força da pressão necessária é um cruzamento entre um toque leve e uma sensação dolorosa;
- todos os movimentos são feitos com as pontas dos dedos.
Após a conclusão do complexo ginástico, recomenda-se uma pequena acupressão da face. Com leve pressão, passe ao longo das asas do nariz, ao longo da borda do cabelo, pressione o orifício na região do queixo, entre as sobrancelhas e na parte temporal.
Exercícios para os olhos
Exercícios complexos (ginástica) para os olhos com Mirzaakhmat Norbekov são assim:
- A cabeça é mantida reta, não inclinada para trás. Os olhos se erguem, esforçando-se mentalmente cada vez mais alto através da testa.
- A cabeça é mantida reta, os olhos são abaixados, continuando mentalmente a se mover pela própria garganta.
- Olhe para a esquerda, continuando mentalmente a se mover pela orelha esquerda.
- Olhe para a direita, continuando mentalmente a se mover pela orelha direita.
- A cabeça é mantida imóvel, com movimentos circulares dos olhos tentam desenhar a maior imagem possível. Começamos o exercício a partir do canto inferior esquerdo, passando para o canto superior direito, depois do canto inferior direito passamos para o canto superior esquerdo. Em seguida, fazemos o exercício na ordem inversa. Depois disso, você precisa rapidamentepiscar.
- A cabeça fica imóvel, na frente do nariz, com movimentos circulares dos olhos, desenhe um número oito invertido. Assim como no exercício anterior, movendo-se de um canto para outro e vice-versa. Em seguida, pisque rapidamente.
- Aperte os olhos na ponta do nariz e coloque o dedo nele, fixe o olhar, relaxe e olhe à sua frente, enquanto percebe os objetos laterais, seus olhos não se movem.
Exercícios manuais
Exercitar-se de acordo com Norbekov para as articulações dos membros superiores inclui exercícios:
- Estique as mãos à sua frente, aperte e abra os dedos, concentrando-se nas ações.
- Mãos alternadas, estale os dedos com força.
- Faça movimentos em forma de leque com os dedos, começando com o dedo mínimo, depois na direção oposta, começando com o polegar.
- Apertar as mãos.
- Mãos esticadas para a frente, escovas para baixo e, em seguida, suavemente vire a escova para cima. Agora os pincéis olham para cima e os puxam suavemente para si mesmos.
- Mãos retas com as palmas para baixo. Vire os pincéis um para o outro e depois em direções diferentes. Aperte as mãos.
- Os punhos fazem movimentos circulares no sentido horário e anti-horário.
- Abra os braços para os lados e dobre para que os dedos fiquem sobre os ombros, faça movimentos circulares em uma direção e outra. Aperte as mãos.
- Faça um moinho de vento com uma mão e depois a outra.
- Endireite as costas, braços ao longo do corpo. Movemos os ombros para a frente, como se tentássemos fechá-los, depois para trás.
- Ombros para baixo, depois para cima até as orelhas.
- Concentre-se emarticulações dos ombros e faça movimentos circulares com os ombros para frente e depois para trás.
- As costas são retas, os braços são abaixados ao longo do corpo para baixo, as mãos se voltam para dentro de si mesmas, depois para longe de si mesmas. Aperte as mãos.
- Pés na largura dos ombros, com a mão direita pegue o cotovelo esquerdo e puxe para trás na altura do pescoço. Faça o mesmo com a mão oposta.
A ginástica aquece as articulações e melhora a circulação sanguínea.
Exercício para pernas
O exercício articular de Norbekov para as extremidades inferiores visa melhorar a mobilidade e inclui os seguintes exercícios:
- Ligeiramente elástico, puxe o dedo do pé para baixo e, em uma perna esticada, puxe o dedo do pé em sua direção.
- Fique em pé, levante uma perna, dobrando o joelho, vire o pé para dentro e depois para fora. Alternadamente tensione e relaxe a perna.
- Pés na largura dos ombros, incline-se para frente e descanse as mãos nos joelhos. Faça movimentos circulares com os joelhos para dentro e depois para fora.
- Feche as pernas, mãos nos joelhos, incline-se para frente e endireite-se. Gire os joelhos primeiro para a direita e depois para a esquerda.
- Pés na largura dos ombros, levante a perna, dobrando o joelho, e leve-a para o lado com movimentos leves e elásticos, repita o mesmo com a outra perna.
- Pés na largura dos ombros, levante a perna dobrada no joelho e leve-a para o lado, depois abaixe, apontando o joelho para frente, repita o mesmo com a outra perna.
- Perna dobrada para o lado, faça alguns movimentos circulares, repita com a outra perna.
Amassarpescoço
Exercício de acordo com Norbekov com osteocondrose cervical alivia rapidamente o espasmo no pescoço. É recomendado para muitas patologias da coluna vertebral. A ginástica pode ser feita durante a educação física matinal ou mesmo no local de trabalho.
O conjunto de exercícios inclui:
- A cabeça é inclinada para o lado, tocando a orelha direita no ombro, depois a esquerda.
- Repita o primeiro exercício, mas agora pressione a cabeça de cima com a mão.
- Incline a cabeça para frente até que o queixo toque o esterno.
- Incline a cabeça para trás, tentando manter o queixo erguido.
- Faça movimentos circulares com o pescoço, descrevendo um círculo ou semicírculo com a cabeça.
- Coloque o queixo no esterno e vire lentamente a cabeça para um lado e depois para o outro.
- Jogue a cabeça para trás e puxe-a gradualmente para cima, alternadamente relaxando e tensionando os músculos.
A ginástica deve ser realizada com base em seus próprios sentimentos. Se houver dor no pescoço, os exercícios devem ser adiados até a consulta de um especialista.
Exercícios de Peito
Exercitar-se de acordo com Norbekov para as costas e peito visa relaxar os músculos e alongar a coluna. Quando realizado corretamente após o exercício, a pessoa sente leveza nos movimentos.
O complexo inclui exercícios:
- Mãos estendidas à sua frente, feche a fechadura e aperte.
- As mãos são trazidas para trás, conectadas, tentando aproximar as omoplatas o máximo possível.
- Alternadamente, levante um ombro o máximo possívelpara cima, o outro para baixo.
- As pernas estão imóveis, vire o tronco para um lado e para o outro.
- O tronco está inclinado para a direita, tentando tocar o chão, enquanto a mão esquerda está atrás da cabeça. Repita no lado oposto.
Exercício para a região lombar
Carregar Norbekov (ginástica articular) para a coluna lombar é necessário para quem sente dor nesta área, bem como para a prevenção da ciática.
Os seguintes exercícios são recomendados:
- Faça o corpo inteiro girar 180° em diferentes direções.
- Incline-se para frente e dobre o máximo possível, enquanto o corpo está imóvel.
- Incline-se para frente, arqueie as costas, relaxe e mantenha a posição por um minuto.
- Em pé ereto, faça movimentos suaves como ondas, começando no queixo e terminando nos joelhos.
- Adotando a posição de lótus, faça movimentos de pêndulo.
Resultados e eficiência da técnica
A maioria dos pacientes que se exercitam relatam mudanças positivas após apenas algumas sessões. Segundo eles, o treinamento constante melhora o funcionamento do sistema circulatório, alivia a rigidez e ativa os músculos, além de contribuir para a rápida recuperação de lesões.
Para melhorar o bem-estar, basta fazer exercícios conjuntos de acordo com Norbekov por 30 minutos por dia. Cada exercício é realizado lentamente, suavemente, semmovimentos. O conjunto de aulas inclui atividades destinadas a melhorar a visão, marcha, memória e bem-estar geral.
