Exercício terapêutico para osteocondrose da coluna vertebral é um conjunto de exercícios que ajuda a fortalecer os músculos das costas, melhora a circulação sanguínea, reduz a carga nos discos intervertebrais, ou seja, restaura a saúde da coluna.
Existem conjuntos de exercícios geralmente aceitos que são prescritos pelo médico assistente. Bem como aqueles desenvolvidos por mestres da medicina tradicional alternativa (um representante proeminente é M. Norbekov e sua abordagem sistemática para o tratamento de doenças da coluna vertebral).
Essas duas abordagens no segmento de exercícios fisioterapêuticos - no tratamento da osteocondrose das regiões cervical, torácica e lombar - serão discutidas em nosso artigo.
Descrição
O que é osteocondrose? Este é um distúrbio que ocorre na cartilagem articular, mais frequentemente nos discos intervertebrais.
A origem da doença pode ter uma ou mais causas (lesão, sobrecarga, vibração, distúrbios posturais, pés chatos e outras).
A osteocondrose pode se manifestar após 35 anos (há casos em quequando acontece antes ou não acontece). Tudo é individual, também depende da genética e estilo de vida de cada pessoa.
Existe um sistema de medidas preventivas para prevenir a ocorrência desta doença.
Mas se a doença ainda o afetou, você pode corrigir a situação (apoiar a coluna vertebral ou curar a doença completamente) usando vários métodos, incluindo exercícios de fisioterapia para osteocondrose da coluna.
Causas da doença
As causas vêm em duas direções principais: endógenas e exógenas (ou internas e externas).
O primeiro grupo inclui:
- distúrbios congênitos no desenvolvimento da coluna vertebral;
- predisposição hereditária;
- mudanças na estrutura da cartilagem que às vezes ocorrem com a idade.
O segundo grupo inclui o seguinte:
- músculos das costas enfraquecidos;
- distribuição desigual de carga na coluna vertebral;
- lesão na coluna;
- cessação abrupta de atividade física por atletas;
- stoop;
- doenças infecciosas;
- transtorno metabólico;
- sobrepeso;
- vida sedentária ou trabalho sedentário contínuo;
- fumo e outros maus hábitos;
- estresse e tensão nervosa.
Além disso, a causa pode ser a f alta de vitaminas e oligoelementos: fósforo, magnésio, cálcio, zinco, manganês, vitamina D e assim por diante.
Como eles aparecem
Se a saúde de uma pessoa é sistematicamente afetadaa influência de uma ou mais dessas causas, então gradualmente ocorre microtrauma nos discos intervertebrais, o que leva a uma perda de elasticidade, achatamento e redução da distância entre as vértebras. Como resultado, os processos nervosos da medula espinhal são pinçados e ocorre dor. Quando o disco intervertebral é destruído, ele não se deprecia, o que leva a uma perda de flexibilidade da coluna vertebral. A dor pode aparecer em vários lugares:
- peito;
- ombro;
- pescoço;
- voltar;
- mão.
Isso pode ser acompanhado de dor na área do coração, dormência ou tensão muscular, dor de cabeça, vômito, zumbido, desmaio.
Métodos de tratamento da osteocondrose
O tratamento é realizado com abordagens clássicas e não tradicionais. Cada um deles visa eliminar distúrbios e dores na coluna.
Uma abordagem não convencional também elimina a causa da doença, o que permite manter um efeito mais sustentável (em termos de recuperação) e até mesmo curar completamente a doença.
Métodos tradicionais ou clássicos incluem:
- Tratamento cirúrgico.
- Exercício terapêutico (para osteocondrose).
- Massagem.
- Fisioterapia.
- Terapia medicamentosa.
- Terapia manual.
- Reflexologia e assim por diante.
Vamos considerar com mais detalhes os conjuntos de exercícios incluídos nos exercícios de fisioterapia para as regiões cervical, torácica e lombar.
Exercícios para cervicalosteocondrose
Eles são gentis, pois qualquer movimento brusco causará distúrbios circulatórios na coluna.
Na fase de exacerbação grave da doença (talvez o paciente esteja na cama), os exercícios mais simples são realizados - relaxamento e contração dos músculos dos braços, pernas e todo o corpo por 5 segundos cada. A prática de respiração também é recomendada.
Ao caminhar, o pescoço deve ser fixado com uma coleira especial. Ao mesmo tempo, você pode virar a cabeça para a esquerda e para a direita.
Quando o estado de saúde já permite realizar exercícios de fisioterapia com osteocondrose cervical da coluna, então a carga pode ser aumentada. O seguinte conjunto de exercícios é mostrado:
- Deitado de costas (com a cabeça no travesseiro), pressione suavemente a parte de trás da cabeça no travesseiro por 5 segundos, depois relaxe.
- Posição em pé ou sentado - ao virar a cabeça para o lado direito com a mão direita na região das têmporas, resista a esse giro (5 segundos). Execute em cada direção 3 vezes. Então relaxe.
- Deitado no travesseiro com as duas palmas simultaneamente pressione a testa, como se estivesse vencendo a pressão exercida pelos músculos do pescoço nessa ação. Faça 3 vezes.
- De uma posição sentada em uma cadeira movendo a cabeça para frente e para trás (alcançando os queixos do peito).
Para obter a máxima eficiência, recomenda-se realizar este complexo todos os dias.
Torácico
Um conjunto de exercícios ajuda a prevenirdesenvolvimento de osteocondrose torácica. O exercício terapêutico reduz o espasmo muscular na coluna e também aumenta a amplitude de movimento nas articulações intervertebrais.
Lista de exercícios:
- Primeiro eleve e abaixe o ombro esquerdo, depois faça o mesmo com o direito, então levante e abaixe simultaneamente ambos os ombros.
- Rotação dos ponteiros - no sentido horário e anti-horário.
- As mãos são pressionadas contra o corpo, o corpo se inclina alternadamente para a esquerda e depois para a direita. O mesmo, mas com as mãos para cima.
- Posição sentada (recomendada em uma cadeira com encosto para que sua altura corresponda ao nível das omoplatas das costas), dobre o corpo para trás.
- Posição em pé, mãos puxadas para trás e reunidas na fechadura - backbend e relaxamento.
Lombar
O tipo mais comum de osteocondrose. Os exercícios terapêuticos para a lombar também exigem precisão, bem como (a princípio) supervisão especializada:
- Deitado de costas, braços ao longo do corpo, pernas dobradas na altura dos joelhos. É necessário elevar a pélvis, enquanto os ombros e os pés, firmemente pressionados contra o chão, servem de apoio.
- Torcendo o corpo na posição supina. Pernas meio dobradas giram em uma direção e a cabeça e todo o corpo na outra. E vice-versa.
- Posição deitada de lado. Dobre as pernas (esquerda, depois direita), pressionando a coxa de cada uma delas contra o estômago.
- Deitado de bruços, ajoelhe-se e com as palmas das mãos (quatros), faça arcos da parte inferior das costas e das costas.
Este conjunto de exercícios só pode ser feito depois que a dor e a inflamação nas costas forem eliminadas.
Exercícios terapêuticos para osteocondrose cervical da coluna, assim como torácicos e lombares podem ser realizados a qualquer hora do dia. As roupas devem ser escolhidas de forma folgada para que os movimentos não sejam limitados ou apertados. É necessário respirar durante os exercícios de maneira uniforme e calma, sem atrasar a inspiração ou a expiração. No caso do menor desconforto na seção espinhal do corpo, recomenda-se consultar o seu médico.
Exercícios de Norbekov
O acadêmico Mirzakarim Norbekov é um dos primeiros mestres que ofereceu ao mundo uma abordagem não convencional para o tratamento da osteocondrose (e outras doenças da coluna).
Este conjunto fácil de exercícios, popular e conhecido por muitas pessoas, baseia-se na conscientização e em uma abordagem positiva em sua implementação. Segundo Norbekov, a doença deve ser tratada por dentro e, em seguida, as consequências devem ser eliminadas. O mesmo acontece com a osteocondrose da coluna, cuja causa é uma falha em todo o corpo, que leva a esta doença. Este importante órgão é um canal que está conectado ao sistema central e controla a saúde de todo o corpo humano.
A ginástica de Norbekov normaliza não só a coluna vertebral, mas também o estado geral de uma pessoa, estabelecendo harmonia de corpo, alma e espírito.
Aquecimento geral
Exercício terapêutico para osteocondrose da coluna cervical, etambém torácico e lombar (de acordo com o método de M. Norbekov) começa com um aquecimento geral:
- Exercícios de ouvido. Massagem de pontos ativos que têm um efeito benéfico no corpo como um todo e também criam um clima positivo.
- Aquecimento das mãos (apertar e abrir os dedos), cotovelos e articulações dos ombros (rotação, descida e elevação).
Seguido por conjuntos especiais de exercícios para a cervical, torácica e lombar.
Para a região cervical
Além da execução consistente dos exercícios de fisioterapia, também é necessário imaginar essa parte da coluna - como se fosse de dentro. Também contribui para uma recuperação mais eficiente e rápida. Aqui estão os exercícios:
- Visualize mentalmente a região cervical, toque o peito com o queixo e vire a cabeça para a esquerda e depois para a direita. Ao mesmo tempo, a tensão muscular se alterna com o relaxamento.
- Virar a cabeça para cima e para baixo, relaxando e tensionando os músculos.
- A partir da posição normal da cabeça, incline para a esquerda e para a direita, tocando o ombro correspondente com a orelha.
- Abaixe a cabeça para que o queixo toque o peito e vire para os ombros esquerdo e direito.
- Olhe para frente, olhe para a direita e vire a cabeça, depois para a esquerda, virando a cabeça na mesma direção.
Para a região torácica
Consiste em vários exercícios:
- Torcendo a coluna torácica superior. Coloque os braços estendidos na altura dos ombros, enquanto segura a escova com a mão esquerdadireita e vire todo o caminho para a direita. Repita o mesmo com a outra mão.
- Coloque as mãos horizontalmente à sua frente e aperte-as com um cadeado, tensionando e relaxando gradualmente os músculos, aproximando as articulações dos ombros.
- Leve suas mãos para trás e feche em um bloqueio, através da tensão e relaxamento, aproxime as omoplatas e afaste-as.
Ao mesmo tempo, tente realizar cada exercício com a máxima fé de que a cura ocorrerá. E também com um humor positivo e um sorriso.
Lombar
O complexo consiste nos seguintes exercícios:
- Fixe o corpo (puxe o estômago e contraia os músculos), coloque as pernas levemente dobradas na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Mova-se como uma mola, tentando levantar o cóccix. Repita o mesmo movendo o corpo para frente e depois para trás.
- Incline-se para frente para arquear a coluna enquanto distribui uniformemente o peso corporal.
- Rotação circular do quadril.
- Faça um oito com os quadris.
- Inclina seqüencialmente para a direita e depois para o quadril esquerdo.
- Com a mão levantada, você deve se esforçar para pegar o candelabro e depois se inclinar para frente. O mesmo com a outra mão.
Prevenção da osteocondrose
Para que tudo esteja em ordem com a saúde da coluna, você deve seguir algumas recomendações simples:
- Desde a infância, crie condições favoráveis para a criança no local de treino (cadeira e mesa confortáveis) para que as costas mantenham uma posição uniforme. Com algum desvio da norma, é necessárioconsulte imediatamente um médico para correção oportuna da coluna.
- Envolva-se em educação física saudável desde a infância e ao longo da vida, para que o corpo seja protegido por um espartilho muscular.
- Aderir a uma dieta adequada, que necessariamente contém alimentos contendo cálcio, magnésio, fósforo e outras vitaminas benéficas.
- Mantenha um peso moderado.
- Distribua adequadamente a carga ao transportar objetos pesados.
CV
Se houver uma sensação de dor nas costas, pescoço ou esterno, você precisa consultar um médico para determinar a causa da condição. E só depois disso, faça séries de exercícios. Então a recuperação será o mais rápida possível e favorável para o corpo.
