Exercício terapêutico para osteocondrose da coluna vertebral

Exercício terapêutico para osteocondrose da coluna vertebral é um conjunto de exercícios que ajuda a fortalecer os músculos das costas, melhora a circulação sanguínea, reduz a carga nos discos intervertebrais, ou seja, restaura a saúde da coluna.

Existem conjuntos de exercícios geralmente aceitos que são prescritos pelo médico assistente. Bem como aqueles desenvolvidos por mestres da medicina tradicional alternativa (um representante proeminente é M. Norbekov e sua abordagem sistemática para o tratamento de doenças da coluna vertebral).

Essas duas abordagens no segmento de exercícios fisioterapêuticos - no tratamento da osteocondrose das regiões cervical, torácica e lombar - serão discutidas em nosso artigo.

Descrição

O que é osteocondrose? Este é um distúrbio que ocorre na cartilagem articular, mais frequentemente nos discos intervertebrais.

A origem da doença pode ter uma ou mais causas (lesão, sobrecarga, vibração, distúrbios posturais, pés chatos e outras).

A osteocondrose pode se manifestar após 35 anos (há casos em quequando acontece antes ou não acontece). Tudo é individual, também depende da genética e estilo de vida de cada pessoa.

Existe um sistema de medidas preventivas para prevenir a ocorrência desta doença.

Mas se a doença ainda o afetou, você pode corrigir a situação (apoiar a coluna vertebral ou curar a doença completamente) usando vários métodos, incluindo exercícios de fisioterapia para osteocondrose da coluna.

Causas da doença

As causas vêm em duas direções principais: endógenas e exógenas (ou internas e externas).

O primeiro grupo inclui:

• distúrbios congênitos no desenvolvimento da coluna vertebral;
• predisposição hereditária;
• mudanças na estrutura da cartilagem que às vezes ocorrem com a idade.

O segundo grupo inclui o seguinte:

• músculos das costas enfraquecidos;
• distribuição desigual de carga na coluna vertebral;
• lesão na coluna;
• cessação abrupta de atividade física por atletas;
• stoop;
• doenças infecciosas;
• transtorno metabólico;
• sobrepeso;
• vida sedentária ou trabalho sedentário contínuo;
• fumo e outros maus hábitos;
• estresse e tensão nervosa.

Além disso, a causa pode ser a f alta de vitaminas e oligoelementos: fósforo, magnésio, cálcio, zinco, manganês, vitamina D e assim por diante.

Como eles aparecem

Se a saúde de uma pessoa é sistematicamente afetadaa influência de uma ou mais dessas causas, então gradualmente ocorre microtrauma nos discos intervertebrais, o que leva a uma perda de elasticidade, achatamento e redução da distância entre as vértebras. Como resultado, os processos nervosos da medula espinhal são pinçados e ocorre dor. Quando o disco intervertebral é destruído, ele não se deprecia, o que leva a uma perda de flexibilidade da coluna vertebral. A dor pode aparecer em vários lugares:

• peito;
• ombro;
• pescoço;
• voltar;
• mão.

Isso pode ser acompanhado de dor na área do coração, dormência ou tensão muscular, dor de cabeça, vômito, zumbido, desmaio.

Métodos de tratamento da osteocondrose

O tratamento é realizado com abordagens clássicas e não tradicionais. Cada um deles visa eliminar distúrbios e dores na coluna.

Uma abordagem não convencional também elimina a causa da doença, o que permite manter um efeito mais sustentável (em termos de recuperação) e até mesmo curar completamente a doença.

Métodos tradicionais ou clássicos incluem:

1. Tratamento cirúrgico.
2. Exercício terapêutico (para osteocondrose).
3. Massagem.
4. Fisioterapia.
5. Terapia medicamentosa.
6. Terapia manual.
7. Reflexologia e assim por diante.

Vamos considerar com mais detalhes os conjuntos de exercícios incluídos nos exercícios de fisioterapia para as regiões cervical, torácica e lombar.

Exercícios para cervicalosteocondrose

Eles são gentis, pois qualquer movimento brusco causará distúrbios circulatórios na coluna.

Na fase de exacerbação grave da doença (talvez o paciente esteja na cama), os exercícios mais simples são realizados - relaxamento e contração dos músculos dos braços, pernas e todo o corpo por 5 segundos cada. A prática de respiração também é recomendada.

Ao caminhar, o pescoço deve ser fixado com uma coleira especial. Ao mesmo tempo, você pode virar a cabeça para a esquerda e para a direita.

Quando o estado de saúde já permite realizar exercícios de fisioterapia com osteocondrose cervical da coluna, então a carga pode ser aumentada. O seguinte conjunto de exercícios é mostrado:

1. Deitado de costas (com a cabeça no travesseiro), pressione suavemente a parte de trás da cabeça no travesseiro por 5 segundos, depois relaxe.
2. Posição em pé ou sentado - ao virar a cabeça para o lado direito com a mão direita na região das têmporas, resista a esse giro (5 segundos). Execute em cada direção 3 vezes. Então relaxe.
3. Deitado no travesseiro com as duas palmas simultaneamente pressione a testa, como se estivesse vencendo a pressão exercida pelos músculos do pescoço nessa ação. Faça 3 vezes.
4. De uma posição sentada em uma cadeira movendo a cabeça para frente e para trás (alcançando os queixos do peito).

Para obter a máxima eficiência, recomenda-se realizar este complexo todos os dias.

Torácico

Um conjunto de exercícios ajuda a prevenirdesenvolvimento de osteocondrose torácica. O exercício terapêutico reduz o espasmo muscular na coluna e também aumenta a amplitude de movimento nas articulações intervertebrais.

Lista de exercícios:

1. Primeiro eleve e abaixe o ombro esquerdo, depois faça o mesmo com o direito, então levante e abaixe simultaneamente ambos os ombros.
2. Rotação dos ponteiros - no sentido horário e anti-horário.
3. As mãos são pressionadas contra o corpo, o corpo se inclina alternadamente para a esquerda e depois para a direita. O mesmo, mas com as mãos para cima.
4. Posição sentada (recomendada em uma cadeira com encosto para que sua altura corresponda ao nível das omoplatas das costas), dobre o corpo para trás.
5. Posição em pé, mãos puxadas para trás e reunidas na fechadura - backbend e relaxamento.

Lombar

O tipo mais comum de osteocondrose. Os exercícios terapêuticos para a lombar também exigem precisão, bem como (a princípio) supervisão especializada:

1. Deitado de costas, braços ao longo do corpo, pernas dobradas na altura dos joelhos. É necessário elevar a pélvis, enquanto os ombros e os pés, firmemente pressionados contra o chão, servem de apoio.
2. Torcendo o corpo na posição supina. Pernas meio dobradas giram em uma direção e a cabeça e todo o corpo na outra. E vice-versa.
3. Posição deitada de lado. Dobre as pernas (esquerda, depois direita), pressionando a coxa de cada uma delas contra o estômago.
4. Deitado de bruços, ajoelhe-se e com as palmas das mãos (quatros), faça arcos da parte inferior das costas e das costas.

Este conjunto de exercícios só pode ser feito depois que a dor e a inflamação nas costas forem eliminadas.

Exercícios terapêuticos para osteocondrose cervical da coluna, assim como torácicos e lombares podem ser realizados a qualquer hora do dia. As roupas devem ser escolhidas de forma folgada para que os movimentos não sejam limitados ou apertados. É necessário respirar durante os exercícios de maneira uniforme e calma, sem atrasar a inspiração ou a expiração. No caso do menor desconforto na seção espinhal do corpo, recomenda-se consultar o seu médico.

Exercícios de Norbekov

O acadêmico Mirzakarim Norbekov é um dos primeiros mestres que ofereceu ao mundo uma abordagem não convencional para o tratamento da osteocondrose (e outras doenças da coluna).

Este conjunto fácil de exercícios, popular e conhecido por muitas pessoas, baseia-se na conscientização e em uma abordagem positiva em sua implementação. Segundo Norbekov, a doença deve ser tratada por dentro e, em seguida, as consequências devem ser eliminadas. O mesmo acontece com a osteocondrose da coluna, cuja causa é uma falha em todo o corpo, que leva a esta doença. Este importante órgão é um canal que está conectado ao sistema central e controla a saúde de todo o corpo humano.

A ginástica de Norbekov normaliza não só a coluna vertebral, mas também o estado geral de uma pessoa, estabelecendo harmonia de corpo, alma e espírito.

Aquecimento geral

Exercício terapêutico para osteocondrose da coluna cervical, etambém torácico e lombar (de acordo com o método de M. Norbekov) começa com um aquecimento geral:

1. Exercícios de ouvido. Massagem de pontos ativos que têm um efeito benéfico no corpo como um todo e também criam um clima positivo.
2. Aquecimento das mãos (apertar e abrir os dedos), cotovelos e articulações dos ombros (rotação, descida e elevação).

Seguido por conjuntos especiais de exercícios para a cervical, torácica e lombar.

Para a região cervical

Além da execução consistente dos exercícios de fisioterapia, também é necessário imaginar essa parte da coluna - como se fosse de dentro. Também contribui para uma recuperação mais eficiente e rápida. Aqui estão os exercícios:

1. Visualize mentalmente a região cervical, toque o peito com o queixo e vire a cabeça para a esquerda e depois para a direita. Ao mesmo tempo, a tensão muscular se alterna com o relaxamento.
2. Virar a cabeça para cima e para baixo, relaxando e tensionando os músculos.
3. A partir da posição normal da cabeça, incline para a esquerda e para a direita, tocando o ombro correspondente com a orelha.
4. Abaixe a cabeça para que o queixo toque o peito e vire para os ombros esquerdo e direito.
5. Olhe para frente, olhe para a direita e vire a cabeça, depois para a esquerda, virando a cabeça na mesma direção.

Para a região torácica

Consiste em vários exercícios:

1. Torcendo a coluna torácica superior. Coloque os braços estendidos na altura dos ombros, enquanto segura a escova com a mão esquerdadireita e vire todo o caminho para a direita. Repita o mesmo com a outra mão.
2. Coloque as mãos horizontalmente à sua frente e aperte-as com um cadeado, tensionando e relaxando gradualmente os músculos, aproximando as articulações dos ombros.
3. Leve suas mãos para trás e feche em um bloqueio, através da tensão e relaxamento, aproxime as omoplatas e afaste-as.

Ao mesmo tempo, tente realizar cada exercício com a máxima fé de que a cura ocorrerá. E também com um humor positivo e um sorriso.

Lombar

O complexo consiste nos seguintes exercícios:

1. Fixe o corpo (puxe o estômago e contraia os músculos), coloque as pernas levemente dobradas na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Mova-se como uma mola, tentando levantar o cóccix. Repita o mesmo movendo o corpo para frente e depois para trás.
2. Incline-se para frente para arquear a coluna enquanto distribui uniformemente o peso corporal.
3. Rotação circular do quadril.
4. Faça um oito com os quadris.
5. Inclina seqüencialmente para a direita e depois para o quadril esquerdo.
6. Com a mão levantada, você deve se esforçar para pegar o candelabro e depois se inclinar para frente. O mesmo com a outra mão.

Prevenção da osteocondrose

Para que tudo esteja em ordem com a saúde da coluna, você deve seguir algumas recomendações simples:

1. Desde a infância, crie condições favoráveis para a criança no local de treino (cadeira e mesa confortáveis) para que as costas mantenham uma posição uniforme. Com algum desvio da norma, é necessárioconsulte imediatamente um médico para correção oportuna da coluna.
2. Envolva-se em educação física saudável desde a infância e ao longo da vida, para que o corpo seja protegido por um espartilho muscular.
3. Aderir a uma dieta adequada, que necessariamente contém alimentos contendo cálcio, magnésio, fósforo e outras vitaminas benéficas.
4. Mantenha um peso moderado.
5. Distribua adequadamente a carga ao transportar objetos pesados.

CV

Se houver uma sensação de dor nas costas, pescoço ou esterno, você precisa consultar um médico para determinar a causa da condição. E só depois disso, faça séries de exercícios. Então a recuperação será o mais rápida possível e favorável para o corpo.